Frutas con Vitamina C
¿Qué alimentos tienen vitamina C? La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es un nutriente que podemos encontrar en diversos alimentos como frutas (especialmente las cítricas) y verduras.
Las frutas con más vitamina C
El ciruela kakadu contiene 5 g de vitamina C por cada 100 g.
El camu-camu contiene 3 g de vitamina C por cada 100 g.
La acelola contiene desde 695 a 4.827 mg de vitamina C por 100 g.
La grosella negra contiene 189 mg de vitamina C por cada 100 g.
La guayaba contiene 180 mg de vitamina C por cada 100 g.
El kiwi Contiene 100 mg de vitamina C por cada 100 g.
La papaya contiene 70 mg de vitamina C por cada 100 g.
Las fresas contiene 58,8 mg de vitamina C por cada 100 g.
El limón contiene 53 mg de vitamina C por cada 100 g.
La naranja contiene 50 mg de vitamina C por cada 100 g.
Cantidad diaria recomendada de vitamina C para adultos
- 90 miligramos (mg) para hombres
- 75 mg para mujeres
- 85 mg durante el embarazo
- 120 mg durante la lactancia
- 35 mg adicionales para las personas que fuman
Funciones de la vitamina C
Cumple funciones importantes en el organismo, como mantener la función normal del sistema inmunitario , y tiene capacidades antioxidantes, además de ayudar en muchas funciones, desde la absorción del hierro hasta la normal formación del colágeno para el buen funcionamiento de los vasos sanguíneos, los huesos, los dientes, la piel, el corazón y las encías.